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　　來源：健康時報微信公眾號(jksb2013)、39健康網微信公眾號(health39net)，已獲授權

　　有個簡單的小動作就能預測死亡率，尤其對51到80歲的人來說，這項測試十分有用。

　　成年人：坐立測驗

　　這是巴西的伽馬·菲里奧大學醫學家發明的“坐立測驗”。在發表于歐洲期刊《心臟病學》的一項研究中，研究人員描述了2002名成年人參與測試的情況，研究人員還研發了相應的計分系統，快來測一測吧!

　　01

　　坐立測驗

　　每多1分，死亡率就減21%哦

　　1.確保你穿著舒適的衣服和鞋子，周圍有足夠的活動空間，同時彎下腰，不依靠任何外界的力量，盤腿而坐。(滿分：5)

　　2.不用手、膝蓋或者手臂的力量，自行站起來。(滿分：5)

　　3. 每用手或者膝蓋支撐一次，減1分;身體每顯著搖晃或者失去平衡一次，減去0.5分。

　　記得找個人在一旁觀看并對你的動作進行打分，測驗中每多1分，死亡率就減21%哦~

　　老年人：30秒椅子測試

　　坐立測試對老年人來說可能會相當困難，也可以讓坐著的人從椅子上站起來、然后坐下，記錄30秒內能夠重復該動作的次數。

　　02

　　30秒椅子測試

　　你能重復幾次?

　　30秒內，坐著的人站起、坐下，并重復。

　　60~64歲的健康人，30秒內：

　　女性應不少于12次，

　　男性則不少于14次。

　　90~94歲的老人，30秒內：

　　男性不少于7次，

　　女性不少于4次。

　　想要活得長 必須動起來

　　平衡好則年老不易摔倒;腿肌肉像棉花，心臟一定軟塌塌，如果腿部肌肉不發達，收縮力不足，就不能有效壓迫血管促使血液上行順利回到心臟。

　　這兩個測試也是在告訴我們，要經常鍛煉以保持平衡感和肌肉強健，才能活得更久!小編匯總了幾個超簡單實用的鍛煉招，快學學吧!

　　1刷牙時金雞獨立

　　練平衡“金雞獨立”，可以邊刷牙邊單腿站立。能保證安全的話，盡量閉著眼，這樣你調節平衡就不是靠雙眼和參照物之間的距離來調整，而是靠調動大腦神經對身體各個器官的平衡來進行調節。這時你會感覺腿部前后、內外側的肌肉都在為了保持平衡而用力，也就有了鍛煉肌肉的效果。

　　2公交車上練踮腳

　　抬起腳后跟，再繃緊腿部，再放松，反復做幾次即可。每次要保持住5~10秒，可以鍛煉腿部肌肉。

　　2中年練腿蹲一蹲

　　中年練腿推薦“蹲”，比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，這可以很好地鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不要過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿。

　　生命在于運動!